Es importante saber cómo ganar y administrar el dinero, pero sin un estilo de vida saludable, los factores facilitadores clave pueden verse gravemente comprometidos. Los niveles de energía, la agudeza mental y las habilidades de comunicación pueden caer a niveles improductivos. Los Institutos Nacionales de Salud y el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) brindan información valiosa sobre los comportamientos necesarios para una vida más saludable. Un cuerpo sano proporciona los recursos para ser más eficientes para generar más ingresos y disfrutar del tiempo personal. Considere estas 10 reglas de oro:
1. Mantén una dieta saludable
El dicho «eres lo que comes» es realmente muy cierto. Esta frase se remonta al año 1826 pero ganó su mayor popularidad en los Estados Unidos durante el movimiento hippie cuando los alimentos orgánicos se hicieron populares.
En general, los consumidores desconocen la naturaleza tóxica de muchos alimentos comprados en las tiendas de comestibles. Baste decir que cuanto menos procesada sea la comida, más saludable será. Una persona que se adhiere a comer alimentos naturales (plantas y animales) evita que sustancias químicas no deseadas entren en su cuerpo. Los aditivos alimentarios pueden dañar el cuerpo y la mente. De hecho, según FoodMatters.com, muchos países han prohibido el uso de ciertos aditivos en sus dietas.
2. Haz ejercicio regularmente
El CDC informó recientemente que el 80 % de los estadounidenses no realizan la cantidad de ejercicio recomendada para mantener la salud. Un equipo de investigadores médicos de la Escuela de Medicina de Harvard en Boston analizó datos globales sobre muertes en 2008 y llegó a un resultado alarmante: 5,3 millones de muertes se atribuyeron a la inactividad física, en comparación con 5 millones relacionadas con el tabaquismo.
Sin duda tiene un gran punto: ¡comienza a moverte! Los Institutos Nacionales de Salud informan que caminar 20 minutos al día hace una gran diferencia en nuestros cuerpos. En última instancia, agregar actividades aeróbicas y componentes de desarrollo muscular solo aumentará los beneficios para la salud del ejercicio.
3. Pasa más tiempo al aire libre
Según la Agencia de Protección Ambiental, los estadounidenses ahora pasan el 93% de su tiempo en interiores. Dado que la luz solar es nuestra principal fuente de vitamina D, cada vez más personas desarrollan deficiencias de vitamina D, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer, asma grave en los niños y trastornos cognitivos en los ancianos.
Estar al aire libre es fundamental para mejorar la salud física y emocional. Como se informó en US News y World Digest, aunque el gobierno recomienda que los adultos consuman de 200 a 400 UI por día, los expertos creen que esto es demasiado bajo y que se necesitan 10,000 UI de vitamina D por día para una mejor salud. ¿Te suena mucho eso? Este mismo informe establece que solo 10-20 minutos al día de una foto del mediodía proporcionarán 10,000 UI.
4. Mantén un horario de sueño regular
Dormir lo suficiente cada noche está directamente relacionado con la productividad y el bienestar al día siguiente. Un informe de los CDC establece que “el sueño adecuado se reconoce como un componente esencial de la prevención de enfermedades crónicas y la promoción de la salud. La falta de sueño está asociada a una serie de enfermedades y condiciones crónicas, como diabetes, enfermedades cardiovasculares, obesidad y depresión, que amenazan la salud del país.
El Instituto Nacional de Salud recomienda de 7 a 8 horas de sueño por noche para adultos. El NIH también enfatiza la importancia de apegarse a un horario de sueño regular, tener un ambiente tranquilo y cómodo, apagar todos los aparatos y evitar las comidas copiosas antes de acostarse.
5. Reducir el estrés
Tres hormonas están involucradas en lo que sucede cuando el cerebro anticipa una amenaza y cuando se induce el estrés: adrenalina, cortisol y noradrenalina. Como informa el Huffington Post, estas 3 hormonas producidas por las glándulas suprarrenales responden automáticamente después de recibir un mensaje del cerebro de que ha surgido una situación estresante.
Como resultado, la mente se concentra y los músculos se tensan. Puede ocurrir incapacidad para dormir, malestar digestivo e irritabilidad. WebMD recomienda lo siguiente para reducir el estrés: encuentre el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, encuentre sentido a la vida fuera del trabajo, duerma lo suficiente, haga más ejercicio y adopte hábitos saludables.
6. Fortalecer la salud intelectual
El cerebro es un órgano que necesita ser estimulado. La escritora del New York Times, Barbara Strauch, dice: «El truco consiste en encontrar formas de mantener sanas las conexiones cerebrales y hacer que crezcan más». Strauch se refiere al Dr. Kathleen Taylor, profesora de Coláiste Mhuire en California, que estudió formas de enseñar a adultos de manera efectiva.
“El cerebro es plástico y cambia constantemente, no porque se haga más grande, sino porque permite una mayor complejidad y una comprensión más profunda”, dice Taylor. Mejorar la salud del cerebro incluye leer material que desafiará sus patrones de pensamiento, adoptar un nuevo pasatiempo o participar en actividades que abrirán nuevas conexiones en el cerebro.
7. Incorpora prácticas de relajación
Hay que aprender a relajarse, respirar hondo y “oler las rosas”, como dice el refrán. En un artículo de Psychology Today escrito por Barton Goldsmith Ph.D., habla sobre la importancia de tomarse el tiempo para darse el regalo de la respiración profunda, la visión a largo plazo de la puesta del sol y recordar que este período de no productividad le da . para reanudar sus recursos. Goldsmith dice: “Elija el día y la hora que más le convengan y haga un plan. Al dedicar su tiempo a usted ya sus seres queridos, se está dando un regalo a usted y a su familia.
8. Sigue la moderación en todas las cosas
El alcoholismo y el consumo de tabaco son problemas importantes en la sociedad estadounidense. Una de las principales debilidades es que ambos son legales y por lo tanto no están regulados. Una organización llamada Moderation Management está abordando el hecho de que dejar el alcohol o fumar no es efectivo. Las posibilidades de eliminarlos son escasas si no utiliza prácticas para mitigarlos. Mientras que el consumo de tabaco es claramente nocivo para la salud, el alcohol se vuelve nocivo cuando se consume en exceso.
Según Moderation.org, «El mejor enfoque es dividir el proceso de cambio en pasos más pequeños y manejables. Con el enfoque paso a paso, obtendrá una sensación de confianza, dirección e impulso. .
9. Aumenta la salud emocional
Alrededor del 10% de los estadounidenses informan estar clínicamente deprimidos, según los CDC. Sin embargo, la salud emocional se trata de relaciones saludables, amigos y compañeros de trabajo que crean un sistema de apoyo. HelpGuide.org informa que “la mente y el cuerpo están conectados. Cuando mejoras tu salud física, automáticamente obtienes más bienestar mental y emocional. Por ejemplo, el ejercicio no solo fortalece nuestro corazón y pulmones, sino que también libera endorfinas, químicos poderosos que nos dan energía y mejoran nuestro estado de ánimo. Trate de mantener un equilibrio entre sus responsabilidades diarias y las cosas que ama. Si te cuidas, estarás mejor preparado para enfrentar los desafíos si se presentan.
10. Prevención del síndrome metabólico
Puede parecer una regla extraña, pero la cantidad de estadounidenses afectados metabólicamente se ha disparado debido al aumento de la obesidad y al estilo de vida cada vez más sedentario. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre explica este fenómeno.
“El síndrome metabólico es el nombre de un grupo de factores de riesgo que aumentan el riesgo de padecerlo. enfermedad del corazón y otros problemas de salud, como diabetes y accidente cerebrovascular. El término metabólico se refiere a los procesos bioquímicos involucrados en el funcionamiento normal del cuerpo. Los factores de riesgo son características, condiciones o hábitos que aumentan la posibilidad de desarrollar una enfermedad. En el futuro, el síndrome metabólico puede superar al tabaquismo como el principal factor de riesgo de enfermedad cardiaca. El síndrome metabólico se puede prevenir o retrasar, principalmente con cambios en el estilo de vida. Un estilo de vida saludable es un compromiso de por vida. En última instancia, si sigue constantemente las 9 reglas anteriores, existe una buena posibilidad de evitar el síndrome metabólico.
